宅家抗疫不长肉,两周居家运动计划拯救你
在家抗疫期间,很容易因为缺乏运动而长胖。但是,通过简单的居家运动计划,您可以保持身材,保持健康。
第一周运动计划
- 第一天:30分钟有氧运动(跳绳、快走等)
- 第二天:20分钟徒手力量训练(俯卧撑、仰卧起坐等)
- 第三天:休息
- 第四天:30分钟瑜伽练习
- 第五天:20分钟核心训练(平板支撑、腹部练习等)
- 第六天:30分钟拉伸放松
- 第七天:休息
第二周运动计划
- 第一天:40分钟有氧运动
- 第二天:30分钟徒手力量训练
- 第三天:休息
- 第四天:40分钟瑜伽练习
- 第五天:30分钟核心训练
- 第六天:40分钟拉伸放松
- 第七天:休息
通过这个两周的居家运动计划,您可以保持活力,塑造健康体魄。记得坚持下去,健康生活从运动开始!